泰拳训练中膝关节的保护

更新时间: 2023-07-08

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　　作为泰拳的主要攻击手段的肘和膝，平时训练中强化度非常高，膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，泰拳在增强膝技破坏力的同时，对于膝的重点防护也是非常必要的。
　　泰拳对膝的防护：
　　1，充分做好热身运动，热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节拉伤扭伤等的发生机率。泰拳的热身运动通常在30分钟内完成，如跑步、跳绳、肌肉韧带拉伸等；
　2，加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，训练得更加强壮让肌肉本能对膝关节防护。
　　3，训练膝技沙袋重击时，**在护膝的保护下由轻及重（循序渐进）的顶击训练；
　　4，放松整理运动不可少。在泰拳膝技训练结束后进行膝关节的环绕、曲压和放松活动，让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛。
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