威泰泰拳搏击健身会馆电话18722981111贵阳泰拳馆,贵阳泰拳培训,贵阳女子泰拳培训,贵阳搏击培训，贵阳武术培训，贵阳散打培训.跳绳,**平凡简单的训练，是跳绳运动，是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。
　　初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合，作热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身体内水份挥发，效果尤佳。
　　跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过，它是非常简单的一项全身运动。从器材上说：结构**简单，携带极为方便，活动时只要小小的地方能跳动就行了。占地面积小，并且没有过多、过高的要求，在其他项目中作为辅助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳力和耐久力。一根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲性、弹跳持久性等，在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速和中速变换，这才是拳手练习跳绳的要求。
⑴器材（绳子）及准备
　　要用直径10毫米的腊绳，或机用皮带（直径8毫米）和代革用品，长度以本人脐部高低到地面，用脚踩直一圈为标准。
　　要穿平底软性鞋，跳前须做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为重要。
　　(2)姿势要求
　　头部要正直，双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处，含胸、两肩下沉，双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。
　　两手握柄，手心向前方，肘部靠近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上13处（握绳柄主要靠拇指、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子）。
　　跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲，略有缓冲动作。
　　（3）跳绳的方法与要领
　　跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间隙时间越短越好），绳子的挥动用两手腕同时发力。
　　①原地双脚跳：
　　动作要领：好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足再做弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体中心保持不变，始终在中间。
　　②单足二次原地跨步跳：
　　动作要领：一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚**次弹跳时右脚作后伸动作（只能用膝部作屈伸动作），当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直，这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。
　　③前后交换跳：
　　动作要领：跳动前，左脚在前，右脚在后，两足前后距离同肩宽，用两脚前脚同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换，一次轮跳。
　　④提腿90度跳
　　动作要领：一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度，脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。
　　⑤踢臀式跳（类似后提腿跑）：
　　动作要领：一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。
　　⑥步伐式（如泰拳步伐前后跳动）：
　　动作要领：按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次摇绳一圈。
　　⑦双飞式或三飞式：
　　动作要领：双飞即跳起一次摇绳2次，三飞是跳起2次摇绳3次，要求两脚合并，同时用脚前掌跳起，提臂收腹直腿，两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作2次或3次旋转。
　　⑧负重跳：
　　即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一点重量，不拘跳的形式进行跳动，这一类的跳是增加难度提高效果。
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